BMI-Rechner

Was ist der Body Mass Index (BMI)?

Je höher der BMI als Ergebnis der Berechnungen ist, desto höher wird der Fettanteil im Körper eingeschätzt. Je höher der BMI ist, desto grösser ist also das Risiko für gesundheitliche Probleme. So kann beispielsweise eine Person mit einem BMI im Bereich "Übergewicht" ein höheres Diabetesrisiko haben als eine Person mit einem BMI im Bereich "Normalgewicht".

Der BMI wurde von Lambert Adolphe Jacques Quetelet, einem belgischen Mathematiker, entwickelt und diente ursprünglich als Screening-Instrument zur Messung und Interpretation des Gesundheitszustands von Gruppen, nicht von Einzelpersonen. Mitte des 20. Jahrhunderts wurde festgestellt, dass das BMI-Verhältnis ein Leitfaden für die individuelle Gesundheitsbewertung sein könnte, da es mit einer einfachen Berechnung ermittelt werden kann. Denn der Body-Mass-Index (BMI) ist eine schnelle Methode, mit der man schnell erkennen kann, wann man sich ausserhalb des Normalbereichs befindet und wann man gefährdet ist.

Wie berechnet man den Body-Mass-Index (BMI)?

Das Körpergewicht lässt sich leicht berechnen, indem das Körpergewicht durch das Quadrat der Körpergrösse geteilt wird. Zum Beispiel beträgt der BMI einer 1,70 grossen Person mit einem Körpergewicht von 70 kg 24,2. Ein hoher Body-Mass-Index bedeutet nicht unbedingt, dass ein Gesundheitsproblem vorliegt. Die Genauigkeit der Ergebnisse kann beeinträchtigt werden, weil die folgenden Faktoren bei der Berechnung des BMI nicht berücksichtigt werden:

• Ethnizität und genetische Faktoren: Die Auswirkungen genetischer Faktoren und der ethnischen Zugehörigkeit auf die Muskelmasse können dazu führen, dass der Körperfettanteil beim BMI falsch berechnet wird.
• Muskelmasse: Sportler neigen dazu, eine geringere Fettmasse zu haben. Da der BMI als Verhältnis von Körpergrösse und Körpergewicht berechnet wird, kann er nicht eindeutig vorhersagen, wie viel des Gewichts aus Fett und wie viel aus Muskeln besteht. Auch wenn Sportler ein höheres Gewicht haben, kann ihr Körperfettanteil niedrig sein.
• Körpertyp: Beim Body-Mass-Index wird der Taillenumfang nicht berücksichtigt. Das gleiche BMI-Verhältnis kann erreicht werden, wenn man das Gewicht und die Grösse von zwei verschiedenen Personen mit den Körpertypen Birne und Apfel misst. Allerdings kann die Person mit dem Apfeltyp ein höheres kardiovaskuläres Risiko haben als die Person mit dem Birnentyp, da der Fettgehalt der Person mit dem Apfeltyp in der Taille höher ist.

All diese Faktoren können dazu führen, dass das Ergebnis des BMI unzuverlässig ist. Der BMI ist jedoch ein einfaches und schnelles Berechnungsinstrument, das von Gesundheitsbehörden in der ganzen Welt anerkannt wird. Aus diesem Grund können Sie Ihren Body-Mass-Index für ein gesundes Leben regelmässig überprüfen und sich einen Überblick über Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verschaffen.

Wie hoch sollte der Body-Mass-Index sein?

Die Weltgesundheitsorganisation klassifiziert die BMI-Ergebnisse für Erwachsene über 20 Jahren auf 6 verschiedene Arten. Die Weltgesundheitsorganisation stuft die Antwort auf die Frage, wie hoch der Body-Mass-Index (BMI) sein sollte, anhand der folgenden Verhältnisse ein:

• Unter 18,5: Untergewicht
• 18,5 bis 24,9: Normalgewicht
• 25,0 bis 29,9: Übergewicht
• 30,0 bis 34,9: Übergewicht Grad 1
• 35,0 bis 39,9: Übergewicht Grad 2
• 40,0 und mehr: Morbide Übergewichtige

Wenn Ihr Ergebnis über 24,9 liegt, bedeutet dies, dass Ihr Gewicht höher ist als es sein sollte. Je höher dieser Wert ist, desto mehr kann man davon ausgehen, dass Sie übergewichtig sind.

Der BMI wird auch bei Personen über 20 Jahren gemäss der obigen Liste interpretiert. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, den BMI auch für Kinder und Jugendliche zu verwenden. Die Berechnungsmethode ist dieselbe wie bei Erwachsenen. Nach der Berechnung werden die Verhältnisse mit den Perzentilen der Gleichaltrigen des Kindes verglichen. Das Verhältnis zwischen Gewicht und Grösse im Kindes- und Jugendalter variiert je nach Geschlecht und Alter. Daher sind die Werte, die den Ernährungszustand von Personen im Alter von 0-19 Jahren bestimmen, geschlechts- und altersspezifisch. Der Index für Grösse und Gewicht variiert je nach Alter.

Was sollte nach den Ergebnissen des Body-Mass-Index getan werden?

Ein hoher Body-Mass-Index kann ein Vorbote von Fettleibigkeit und Risiken wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Gallensteinen und Atemwegsproblemen sein. Wenn Ihr BMI nach den erforderlichen Messungen zu hoch ist, können Sie mit einfachen Veränderungen in Richtung eines gesunden Lebensstils beginnen. Die folgenden Vorschläge können Ihnen dabei helfen:

• Reduzieren Sie die tägliche Kalorienzufuhr: Die grundlegendste Regel zur Verringerung des Body-Mass-Index und zur gesunden Gewichtsabnahme besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen als man verbrennt. Obwohl der tägliche Kalorienbedarf je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau variiert, können Sie Ihren täglichen Nährstoffbedarf mit Unterstützung eines Fachmanns ermitteln. Beginnen Sie dann, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie aufnehmen, indem Sie Ihr Aktivitätsniveau steigern.
• Streichen Sie Fertiggerichte aus Ihrem Leben: Sie können Ihren Natriumgehalt reduzieren, indem Sie auf verarbeitete Lebensmittel wie Chips und Fertiggerichte verzichten. Zugleich enthalten diese Lebensmittel viel Fett oder verarbeiteten Zucker. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen.
• Regelmässiger Schlaf ist wichtig: Wenn Sie zu wenig schlafen, arbeitet Ihr Stoffwechsel langsamer. Das kann dazu führen, dass es schwierig wird, Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie Sport treiben. Zugleich steuert der Schlaf die Hormone Ghrelin und Leptin. Ghrelin ist das Hormon, das dem Körper Hunger signalisiert, während Leptin das Hormon ist, das dem Körper hilft, Sättigung zu verstehen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Körper diese Hormone nicht so viel ausschütten, wie er sollte. Dies führt zu einer Gewichtszunahme und erhöht Ihren BMI.
• Fügen Sie Ihrer täglichen Routine Cardio-Übungen hinzu: Cardio-Übungen helfen Ihnen, überschüssiges Körperfett zu verbrennen, indem sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. 

Wie sollte die Ernährung nach einem hohen Body-Mass-Index aussehen?

Wenn Ihr Body-Mass-Index hoch ist, sollten Sie sich auf Obst und Gemüse konzentrieren. Die Mittelmeerdiät zum Beispiel, die leicht und gesund ist und beim Abnehmen hilft, kann Ihnen auch helfen, Ihren Body-Mass-Index zu senken. Bei dieser Diät gehören Obst und Gemüse zu den Grundnahrungsmitteln. Vor allem Gemüse enthält viele Nährstoffe, die Ihr Körper brauch. Sie können auch die folgenden Ratschläge beherzigen, um Ihr gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten:

• Wählen Sie gesunde Lebensmittel: Sie können Mineralwasser konsumieren, indem Sie Ihre Gewohnheit von zuckerhaltigen und kohlensäurehaltigen Getränken ändern, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Durch die Zugabe von frischen Fruchtsäften zu Mineralwasser erhalten Sie köstliche Geschmacksrichtungen. Ersetzen Sie ausserdem stärkehaltige Lebensmittel wie Brot, Mehl und Reis durch Vollkornprodukte. Vollkornprodukte sind weniger verarbeitet als ihre weissen Pendants und enthalten wesentlich mehr Ballaststoffe und natürliche Nährstoffe.
• Verzehren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel: Lebensmittel wie Hafer und Vollkornmehl sind reich an Ballaststoffen. Ballaststoffhaltige Lebensmittel helfen Ihnen, lange satt zu bleiben. Gleichzeitig unterstützen sie das Verdauungssystem und können Ihnen Energie liefern.
• Nehmen Sie Eiweiss in Ihre Mahlzeiten auf: Eiweiss liefert weniger Kalorien als Kohlenhydrate und Fett. Trotz seiner geringen Kalorienzahl sorgt es für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Eier sind eine effektive Eiweissquelle und äusserst reich an Mineralien. Wenn Sie sich vegan ernähren, sind auch Linsen und Bohnen gute Eiweisslieferanten.
• Sie können mageres Fleisch für Ihre Mahlzeiten wählen: Mageres Fleisch gehört zu den Lebensmitteln, die beim Abnehmen helfen, weil es einen hohen Eiweiss- und niedrigen Kohlenhydratgehalt hat.

Auch wenn Sie sich bei Ihren Mahlzeiten auf Eiweiss konzentrieren, benötigen Sie für eine gesunde Ernährung auch Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Sie können Kohlenhydrate aus gesunden Quellen wie Hafer zu sich nehmen. Fette hingegen unterstützen Sie dabei, die benötigten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren zu erhalten. Aus diesem Grund können Sie Olivenöl, das reich an Omega 3 und 6 ist, in Ihrer Ernährung verwenden. Für die Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen sollten Sie Gemüse, Obst, gesunde Kräuter und Salate in Ihre Mahlzeiten einbeziehen.

Wie ernährt man sich bei einem niedrigen Body-Mass-Index?

Ein BMI unter 18,5 bedeutet, dass Sie "untergewichtig" sind. Ein niedriger BMI kann genauso schädlich sein wie ein hoher BMI. Wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt, können Sie wie folgt vorgehen, um auf gesunde Weise Gewicht zuzulegen:

• Häufiger essen: Wenn Ihr BMI niedrig ist, fühlen Sie sich schnell satt. Aus diesem Grund können Sie die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag erhöhen.
• Bewegen Sie sich weiter: Sport kann ein Kaloriendefizit erzeugen. Ein Kaloriendefizit führt zwar zu einer Gewichtsabnahme, aber wenn Sie auf die richtige Ernährung umstellen, können Sie durch den Aufbau von Muskelmasse mit hohem Kalorienverbrauch gesund werden. Darüber hinaus können Widerstandsübungen, die Sie auf einem optimalen Niveau durchführen, dazu beitragen, dass Sie mehr Hunger verspüren, da sie ein Energiedefizit erzeugen.
• Wählen Sie reichhaltige Lebensmittel: Greifen Sie zu Vollkornbrot und -nudeln, die im Allgemeinen Teil einer gesunden Ernährung sind. Vernachlässigen Sie dabei nicht die Eiweisszufuhr durch Milch und Milchprodukte. Nüsse wie Haselnüsse und Erdnüsse sind sowohl pflanzliche Eiweissquellen als auch Lebensmittel, die Ihnen helfen, gesunde Kalorien zu erhalten.
• Halten Sie den Flüssigkeitskonsum unter Kontrolle: Getränke, die Sie vor den Mahlzeiten trinken, können Ihren Appetit zügeln. Nehmen Sie deshalb Ihre Getränke etwa 30 Minuten nach der Mahlzeit zu sich.
• Achten Sie auf Fett und Zucker: Es ist in Ordnung, von Zeit zu Zeit einen Schokoladenkuchen zu essen. Verarbeiteter Zucker und Fette können jedoch verhindern, dass Sie gesunde Kalorien zu sich nehmen. Muffins aus Vollkornmehl und Müsliriegel sind eine gute Alternative, um die benötigten Nährstoffe zusammen mit einem hohen Kaloriengehalt zu erhalten.
• Reichern Sie Ihre Portionen an: Jedes Lebensmittel, das Sie zu Ihren Portionen hinzufügen, bringt Ihnen zusätzliche Kalorien. Fügen Sie deshalb den Speisen, die Sie für sich selbst zubereiten, Zusätze wie Käse, Sosse und Joghurt hinzu. Dadurch erhöht sich die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen, und Sie können gesund zunehmen.

Denken Sie daran, dass der Body-Mass-Index ein gutes Instrument ist, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu beurteilen. Sie können Ihren BMI berechnen, indem Sie von Zeit zu Zeit Ihr Gewicht durch das Quadrat Ihrer Körpergrösse dividieren, um herauszufinden, ob es Ihnen gut geht. Auch wenn Sie sich im Normalbereich befinden, können Sie Ihr Idealgewicht halten, indem Sie auf die Ernährungs- und Bewegungsempfehlungen achten, wenn Sie sich den unteren oder oberen Grenzwerten nähern. Ihr Idealgewicht können Sie auf der Seite zur Berechnung des Idealgewichts herausfinden.