Körperfettanteil-Rechner

Es gibt zwei Arten von Fetten im Körper: essenzielle Fette und Speicherfette.

• Essentielle Fette: Diese Art von Fett befindet sich in den Knochen, der Leber, den Nieren, den Därmen und den Muskeln. Sie sind notwendig, damit der Körper normal funktionieren kann. Essenzielle Fette werden zur Unterstützung der Lebens- und Fortpflanzungsfunktionen benötigt. Bei Frauen ist der Anteil an essenziellem Körperfett aufgrund der Fruchtbarkeit und der hormonellen Funktionen deutlich höher.
• Gespeichertes Körperfett: Bildet Fettmasse, die sich mit der Zeit ansammelt. Es umgibt Ihre Organe und befindet sich direkt unter der Haut. Diese Art von Fett im Fettgewebe dient dem Körper als Energiequelle und erfüllt bestimmte Aufgaben, wie den Schutz des Bauches und der inneren Organe durch Isolierung und Polsterung.

Da es das Ziel der meisten Menschen ist, Fett abzubauen, kann die Berechnung des Körperfettanteils ein gutes Instrument zur Beurteilung der Ziele sein. Ein hoher Körperfettanteil kann zu chronischen Krankheiten und Gesundheitsproblemen wie Herzversagen, Diabetes und Fettleibigkeit führen. Da jedoch essenzielle Fette für die Regulierung von Glukose, Cholesterin, Energiespeicherung und -freisetzung sowie den Stoffwechsel der Fortpflanzungshormone erforderlich sind, kann ein niedriger Körperfettanteil zu Störungen dieser Funktionen führen.

Wie berechnet man den Körperfettanteil?

Es gibt viele Möglichkeiten, den Körperfettanteil zu messen, von der Verwendung eines einfachen Hautmessschiebers bis hin zu fortschrittlicheren Technologien wie der Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie oder DXA-Scans. Der Körperfettanteil kann auch mit Hilfe von Tastzirkeln aus der Kategorie der Hautfaltenmessung berechnet werden. Messschieber sind kleine, zangenartige Instrumente, mit denen sich der Fettanteil unter der Haut bestimmen lässt. Zur Berechnung des Körperfettanteils werden Hautfaltenmessungen am Körper vorgenommen, z. B. an der Rückseite des Arms und an der Taille. Messschieber sind weit verbreitet, da sie kostengünstig und einfach zu bedienen sind. Sie sind jedoch weniger genau als andere Methoden. Die Methoden zur Berechnung des Körperfettanteils lassen sich wie folgt auflisten:

• Unterwasserwiegen: Hierbei handelt es sich um eine Messung, bei der sich der Körper vollständig unter Wasser befindet. Anhand des Unterwassergewichts lässt sich die Menge der Fettmasse abschätzen, die Sie in sich tragen. Das Unterwasserwiegen, auch hydrostatisches Wiegen genannt, liefert sehr genaue Ergebnisse, ist aber eine kostspielige und zeitaufwändige Messung. Sie erfordert außerdem Spezialwerkzeuge und geschultes Personal.
• Bod Pod: Dieses Gerät misst den Fettgehalt Ihres Körpers durch Verdrängung von Luft. Wie die Unterwassermessung ist der Bod Pod sehr empfindlich und hat eine hohe Genauigkeit. Die Berechnung des Fettanteils mit dem Bod Pod, auch Luftverdrängungsplethysmographie genannt, ist recht kostspielig.
• Zwei-Energie-Röntgen-Absorptiometrie (DXA): Bei der DXA-Untersuchung werden Röntgenstrahlen verwendet, um den Anteil von Muskeln, Knochen und Fett im Körper zu messen. Dieser Scan liefert schnelle Ergebnisse. Beim Vergleich von Körperfett und Muskeln werden auch die Knochen berücksichtigt.
• Bioelektrische Impedanz (BIA): Die BIA misst die Geschwindigkeit, mit der elektrischer Strom durch Ihren Körper fließt. Sie ist eine der kostengünstigsten Methoden zur Messung des Körperfetts. Sie können dieses einfach zu bedienende Gerät kaufen und verwenden. Die Genauigkeit des Geräts hängt jedoch von vielen Faktoren ab, z. B. von der Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme oder davon, wie lange es in Betrieb ist.

Abgesehen davon kann der Körperfettanteil mit verschiedenen Techniken berechnet werden, z. B. mit 3D-Körperscannern, Multikompartimentmodellen und der elektrischen Impedanzmyografie (EIM).

Formel zur Berechnung des Körperfettanteils

Wenn Sie auf der Suche nach einer einfachen Möglichkeit sind, den Körperfettanteil zu Hause zu ermitteln, können Sie Ihren Körperfettanteil anhand Ihrer Körperumfangsmessungen herausfinden. Anstatt teure Messgeräte zu kaufen, können Sie Ihren Körperfettanteil selbst ermitteln, indem Sie die Formel zur Berechnung des Körperfettanteils anwenden, die auch von der American Diabetes Association geprüft wurde.

Zur Berechnung des Körperfettanteils benötigen Sie die folgenden Daten:

• Geschlecht
• Junge
• Halsumfang (cm)
• Taillenumfang (cm)
• Hüftumfang (cm)

Hier ist die Berechnungsformel:

Für Männer: 495 / [1,0324 - 0,19077 * log10 (Taille - Hals) + 0,15456 * log10 (Höhe)] - 450

Für Frauen 495 / [1,29579 - 0,35004 * log10(Taille + Hüfte - Hals) + 0,22100 * log10(Körpergröße)] - 450

Anstatt genaue Zahlen zu erhalten, können Sie damit die Entwicklung Ihres Körperfettanteils verfolgen, wobei zu beachten ist, dass solche Messungen nicht immer genau sind.

Ideale Körperfettanteile bei Frauen

Altersabhängige ideale Körperfettanteile bei Frauen

Da Männer im Allgemeinen ein geringeres Verhältnis zwischen Körperfett und Magergewebe haben als Frauen, unterscheiden sich die idealen Verhältnisse für Männer von denen für Frauen. In der ACE-Tabelle werden die folgenden Prozentsätze als ideal für Männer angegeben:

Ideale Körperfettanteile bei Männer

Altersabhängige ideale Körperfettanteile bei Männern

Wie hoch ist der ideale Körperfettanteil?

Nachdem Sie Ihren Körperfettanteil berechnet haben, können Sie ihn mit den empfohlenen Werten vergleichen. Der ideale Körperfettanteil lässt sich je nach Alter, Geschlecht, Sportlichkeit und Fitness einteilen. Bei den Körperfettanteilswerten gibt es im Gegensatz zur BMI-Berechnung Unterschiede zwischen Männern und Frauen.

Der Körperfettanteil für Frauen wird in mehreren verschiedenen Klassifizierungen berechnet. In einigen Tabellen sind die Prozentsätze in Klassifizierungen wie "sportlich", "Fitness" und "akzeptable Bereiche" unterteilt, während es auch Tabellen gibt, die nur auf dem Alter basieren. Die Tabelle des American Council on Exercise (ACE) zeigt die durchschnittlichen Prozentsätze in bestimmten Gruppen unabhängig vom Alter.